Proteina dieta pisua galtzeko: asteko menuan proteina eduki altuena duten hainbat elikagai daude. Horrek organo batzuk gaizki funtzionatzea ekar dezake, sistema immunologikoa kolpatu eta hainbat kontraindikazio ditu. Nutrizionistek gomendatzen dute kilo gehiago galtzeko edo gihar masa irabazteko pertsona osasuntsuentzat soilik eta urtean behin baino gehiagotan erabiltzea.
Gorputzari kolpe gogor batek berreskuratzea eskatzen du hilabete askotan, baina emaitza larriak ematen ditu eta egokia da arraina, haragi platerak ukatu ezin dituztenentzat. Erabat debekatuta dago dieta mota honetan azukrea duten jakiak jatea, eta horrek ondoeza handia eragin diezaieke gozokiei eta garuneko jardueran eragina izan dezake. Zer barietate dauden, puntu positiboak eta negatiboak, menuak eta informazioa azaltzen dira beheko testuan.
Proteinek giza gorputzean duten eragina
Proteinak, gizakiaren gorputzaren garapen eta funtzionamendu normalerako beharrezkoak direnez, gehiegizko kaltegarriak dira, baita gabeziak ere. Saia gaitezen elkarrekin mekanismo konplexu hori ulertzen eta jakiteko proteinak muskulu eta koipe masaren dietan dietak duen nagusitasunaren alde on eta txarrak.
Proteina nitrogenoa duen konposatu organiko konplexu bat da, karbohidrato eta gantzetatik bereizten duena. Hau zelulen egiturazko elementua da, eta giza gorputzari proteinen sintesi independentea egiteko aukera kentzen zaio. Hortik ondorioztatzen da kanpotik soilik lor daitekeela, barruan janariarekin janez. Konexio mota honen eskema:
- Janariarekin sartzea.
- Digestio sisteman aminoazidoen suntsipena.
- Desintegrazio produktuetako proteina eta substantzia entzimatikoen sintesia.
Beraz, proteina faltak lagundu egiten du:
- hazkundea eta garapena geldiarazi zituen;
- entzimako substantzien gabezia digestiorako;
- anemia;
- defentsarako gaitasuna gutxitzea;
- distrofia;
- muskulu masa murriztu da.
Proteinen dietaren funtsa kontsumitzen den proteina kopurua handitzea denez, bere gehiegizko efektuaren inguruan esan behar da, hau da:
- giltzurrunetan gehiegizko estresa sortzea;
- gaixotasun kardiobaskularrak izateko probabilitatea areagotzea;
- hezurrak ahultzea, kaltzio galera (gernuan gorputzetik kanporatua) eta osteoporosiaren ondorioz;
- metabolismoaren narriadura;
- gastritisa;
- idorreria eta urdail-hesteetako beste nahaste batzuk;
- buruko minak.
Gaixotasunak izateko arriskua handitzen da gomendioak betetzen ez badira: ur gutxiegi edatea, jarduera fisikorik ez egitea, kontraindikazioak ez betetzea, etab.
Proteinen dieta: nola funtzionatzen duen
Printzipioa honako hau da:
- proteina sarrerarekin handitu da;
- karbohidratoak ahalik eta gutxien moztu.
Elikagaiekin sartuta, gorputzak prozesatu ez dituen proteina konposatuak bihurtzen dira:
- glukosa;
- koipea.
Dieta honek gehiegizko ehun gantzatsua galtzeko tresna espresuki jokatzen du. Proteinen janariek denbora asko behar dute digeritzeko, beraz ez dago gose sentimendurik. Organoetako zama murrizteko, ur kopuru handia hartu behar zenuke, denboraldi beroan handitzen dena.
Karbohidratoen faltak metabolismoaren kalteak ekar ditzake, beraz, dieta mota honi kontu handiz heldu behar zaio eta espezialista batekin kontsultatu ondoren bakarrik zeure burua kaltetu ez dadin.
Proteina dietaren alde onak
Nutrizio sistema honek kiloak azkar galtzea suposatzen du jateko gogorik gabe. Beste alderdi positibo batzuk:
- saturazio luzea;
- dietan barietatea;
- kontsumitutako elikagaien kaloriak ez dira mugatuak;
- emaitzen segurtasuna denbora luzean, irteerako arauen menpe;
- eraginkortasuna hamalau egunetan hamar kilogramotan.
Nor da kontraindikatua proteina dieta batean
Abantaila nabariak dituztenez, elikatze-sistemak ez du eragozpenik:
- dieta desorekatua;
- karga handia organoetan;
- mineralen galera (gernuan kanporatua);
- bitamina, mineral eta mantenugai falta;
- produktu irin eta gozoei uko egitea (ondoeza sortzen die maitaleei);
- derrigorrezko jarduera fisikoa egin behar da - hori gabe, gorputzari kalte egingo zaio.
Bere gabeziak direla eta, programak hainbat kontraindikazio ditu:
- haurdunaldiaren aldia;
- haurren adina;
- hirurogei urtetik gorako adina (tronbosi posiblea);
- giltzurrunetako eta gibeleko gaixotasunak;
- behazun gaitza;
- gaixotasunak edo traktu gastrointestinalaren lanean anomaliak;
- gaixotasun onkologikoak;
- neoplasien presentzia.
Zenbait kasutan proteina kopuru handiak jateak bizitza arriskuan jar dezake, beraz, lehenik eta behin, dietista bati kontsultatu beharko diogu, terapeutaei contraindikazioak lortzeko.
Arauak
Gomendioak:
- derrigorrezko jarduera fisikoa ariketa multzo baten moduan;
- egunero kontsumitzen dituzuna baino kaloria gehiago erre beharko zenuke (aldeak hirurehun kilokaloriaren berdina izan beharko luke);
- -ek zati txikiak hartzen ditu, baina askotan;
- sustatzaile metabolikoen eta gantz erregailu naturalen kontsumoa (kafea, te berdea);
- proteina kopuru minimoa kalkulatzea - berrogei gramo / egun - eta gehienekoa - 140 gramo / egun;
- bitamina eta mineral konplexuen erabilera osagarria.
Hasierako egunetan pisua galtzea fluidoen galeraren ondorioz gertatzen da, baliteke muskuluaren hazkundearen ondorioz pisua irabaztea. Pisua galtzeko programa desorekatua da, mineralen galera sustatzen du eta multibitaminak derrigorrez sartzea eskatzen du. Neurriak agortzea eta horren ondorioak saihestea ahalbidetuko du iltze hauskorrak, adar gehiegizko galera etab.
Proteina dieten motak
Janari mota honek nutrizionista ezberdinek garatutako hainbat dieta konbinatzen ditu, aldea iraupenean eta arauetan datza:
- Dukan-en arabera(etapaka, hainbat eskakizun ditu, kaloria zenbaketa ez da beharrezkoa, gatz kopuru txikiagoa kontsumitu behar duzu eta egarria saihestu);
- Malysheva-ren arabera(hogeita zortzi egun irauten du, ez du gosea onartzen, bost aldiz jan behar duzu, kaloriak zenbatu behar dituzu, karbohidrato sinpleak jan behar dituzu);
- Kremlin ikuspegia(puntuazioa suposatzen du - 1 = 1 gramo karbohidrato / 100 gramo produktu honen - eta barazki egunak);
- Atkins-en arabera(karbohidrato gutxiko sistema, gaztak, haragia, esnekiak erabiltzea debekatuta dago);
- Maggi-k(egunean hiru otordu, bi aukera daude - arrautza eta gaztanbera, kaloria zenbatu behar da).
Mota bakoitzaren alderdi positiboak eta negatiboak taulan agertzen dira:
| Izenburua | Egokia | Pros | Kontra |
| Ducan | Denok | Ez duzu kaloriak zenbatu eta dieta mugatu beharrik | Nerbio sistema zentraleko gaixotasunetan kontraindikatua |
| Malysheva | Osasuna hobetu eta denbora luzez pisua galdu nahi dutenek | Emaitza iraunkorrak, sinpletasuna, gehiegizko janaririk gabe | Pisua galtzea poliki-poliki gertatzen da, tasa metaboliko baxua, kontraindikatua haur, nerabe, haurdun dauden emakumeetan, lan fisiko handia eta gaixotasun kronikoak izatea |
| Kremlin | Gehiegizko pisua duten pertsonak | Kiloen galera nabarmena erosotasun psikologikoa mantenduz | Buruko jarduera murriztua, ez da egokia gozokien maitaleentzat, onartezina giltzurrunetako, bihotzeko, hesteetako hesteetako hodietako, haurdunaldietako gaitzetarako |
| Atkins | Denok | Pisua galtzeko azkar eta eraginkorra da, giltzurrunetako eta beste organoen funtzioa hobetzen du | Debekatuta dago funtsezko jaki asko jatea |
| Maggi | Denok | Menua norberak hautatzea, arau sinpleak, adin mugarik gabe | arrautza kopuru handiagoa behar da, kolesterola handitzeko |
Ducan Dietak karbohidratoak jaistea du helburu lehen fasetan. Digestio-sistemaren funtzionamendua hobetzeko, dieta branarekin osatzen da. Ondorengo etapetan, gorputzak pisua galtzen jarraitzen du, baina karbohidratoak dituzten elikagaiak berriro menura itzultzen hasten dira.
Malyshevaren programak epe luzeko pisua galtzeko sistema suposatzen du eta horrek epe luzeko emaitzak lortzen ditu. Oinarrizko printzipioak: egunean zehar gutxienez bi litro edo hamar edalontzi ur hartzea, azukrea eta gatza saihestea, ez da gehiegi jatea onartzen.
Atkins sistemak baldintza hauek konbinatzen ditu:
- haragi kopuruak, arrainak barazki, fruta eta baliokide izan behar du;
- karbohidratoen bolumena murriztu da;
- proteinak eta koipeak dituzten elikagaiak ez dira kontsumitutako kopuruan mugatuak.
Bertsio klasiko bat ere badago:
- bost egun;
- hamar egun;
- hamalau egun.
Onartutako produktuak
Bi eskakizun daude proteina dietaren parte gisa kontsumitzea baimentzen duten elikagaientzat:
- proteina-eduki handia;
- gantz-osagaiaren kontzentrazio txikia.
Eskakizun horiek betetzen dituzten materialek soilik izan dezakete eguneroko menua prestatzeko osagai. Zerrendan honakoa dago (izena / adibidea):
- hegazti / oilasko argala, indioilarra;
- untxi haragia;
- txekorra;
- behi argala;
- erraiak / gibela (bitamina eta mineralak ditu konposizio kimikoan);
- arrain argala / tilapia;
- entsalada;
- perrexila;
- cilantro;
- aneta;
- barazkiak / pepinoa, tomatea, tipula, kalabazina;
- oilaskoa edo galeperra arrautza zuringoa;
- fruta-laboreak eta zukuak / sagarra, zitrikoak;
- porroa arrozaz, buckwheat, oloarekin (gehienez, ehun eta hirurogei gramo / egunean);
- ogia (gehienez hirurogei gramo / egun);
- tea;
- kafe naturala;
- ur mineral oraindik;
- jatorri naturaleko gantz gutxiko esnekiak bertsio klasikoan / esnea, kefirra, jogurtak, gaztanbera;
- espeziak / piper beltza, gorria;
- saltsak / soja eta abar
Agian sagar sagardo ozpina, itsaski, tofua, gantz gutxiko gazta erabiltzea.
Nutrizio balioa ez da osagai baten egokitasuna zehazteko adierazle; karbohidrato eta koipe osagai kopuruetan jarri beharko litzateke arreta. Proteina kopurua kalkulatzerakoan, fabrikatzaileek emandako janari paketeetako datuak erabili behar dira informazio iturri gisa.
Debekatutako produktuak
Ondorengo kontrol zerrendak janariaren egokitasuna zehazten lagun dezake, besteak beste:
- txerria, gantz portzentaje handia duten arrainak;
- pasta;
- okindegiko produktuak;
- baimendutako zerrendan zehaztutakoak ez diren zereal mota guztiak;
- fruta-laboreak (sagarrak eta zitrikoak soilik onartzen dira) (platanoak ez dira gomendagarriak);
- patatak (almidoi kopuru handia);
- artoa;
- azenarioak (azukrea dauka);
- erremolatxa (azukrea dauka);
- fruktosa;
- azukrea eta edulkoratzaileak;
- zukuak (baimenduta izan ezik);
- azukrea duten produktuak;
- azukre erantsia duten edariak;
- ur karbonatatua (mineralak eta beste edari mota batzuk);
- maionesa;
- ketchupak;
- gantz portzentaje handia duten saltsak.
Proteina edariak
Eguneko dietak gutxienez 1, 2 eta gehienez 1, 6 gramo proteina izan behar ditu gorputzaren funtzionamendu normalerako. Osagai horren eduki handiagoa duten edariak edanez ere araua eman dezakezu egunean zehar. Edateko hiru aukera daude:
- hautsetatik ateratako proteinak;
- etxeko koktelak;
- esnea, hartzitutako esnekiak, zukuak bereizita.
Hauts proteina astinduak gantz eta karbohidrato osagai minimoak edo batere ez dituzten nahasketa kontzentratuak dira. Ezaugarri bereizgarria asimilazio erraztasuna da.
Proteina handiko edaria egin dezakezu sukaldean aurkituko dituzun jaki errazak irabiagailuan nahastuz. Taulan aldakuntza posibleak agertzen dira:
| Izenburua | Osagaiak | Bolumena, gramo / kantitatea, zatiak | Kcal / gram proteina |
| Platanoa | % 0% mamia Platanoa Esnea |
100 1 200 |
293/24 |
| Arrautza | Oilasko arrautza zuria Esnea % 0% mamia Almibarra |
1 200 50 Bi koilaratxo |
200/17 |
| Fruta | % 0% mamia Esnea Melokotoia Eztia |
100 100 Bosten bat Mahai koilara |
198 / 19. 5 |
| Espinakekin | Platanoa Gantz gutxiko jogurt greziarra Espinakak Banilla ateratzea |
Erdia 150 225 Koilaratxo laurden bat |
196 / 22. 4 |
| Oatmeal | Oat-malutak Esnea Baia, izoztuta Eztia Greziako jogurt Izotza |
45 230 80 Hiru koilarakada 100 Datu bat edo bi |
557/23 |
Taulan agertzen diren edariek proteina ugari dute, guztiak ez dira dietetarako egokiak; aukeratzerakoan dieta jakin baterako debekatutako elikagaien zerrendan jarraitu beharko zenuke.
7 eguneko proteinen dietaren menua
Eguneko menua osatzerakoan, fabrikatzailearen produktuaren osaerari buruzko datuak hartu behar dira kontuan; datu orokorrakzerrendan ematen dira (izena / kaloriak / proteinak / gantzak / karbohidratoak):
- oilasko xerrak / 110 / 23, 1 / 1, 2 / -;
- Ideyka xerra / 84 / 19, 2 / 0, 7 / -;
- untxi haragia / 173/33 / 3. 5 / -;
- behi / 250/26/15 / -;
- tilapia / 96 / 20. 1 / 1. 7;
- flounder / 83 / 16, 5 / 1, 8 / -;
- legatza arrain haragia / 86 / 16, 6 / 2. 2 / -;
- bakailaoa / 78 / 17, 7 / 0, 7 / -;
- ehuneko bat kefir / 40 / 2, 8 / 1, 0 / 4, 0;
- ehuneko bat esnea / 41 / 3, 3 / 1, 0 / 4, 8;
- ehuneko bat jogurt / 40 / 3, 0 / 1, 0 / 4, 1;
- ehuneko bat gaztanbera / 79 / 16, 3 / 1, 0 / 1, 3;
- oilasko gibela / 136 / 19, 1 / 6, 3 / 0, 6;
- behi gibela / 125 / 20. 0 / 3. 1 / 4. 0.
Erabilera gomendioak taulan ematen dira:
| Produktua / taldea / aldia | Harrera denbora |
| Gosaria | Gehienez hiru ordu (esnatzerakoan atzerako kontaketa) |
| Afaria | Lo egiteko hiru ordu gutxienez |
| Karbohidrato konplexuak | Goizean zati txikiak - 14: 00ak baino lehen |
| Sagarrak (bi baino gehiago ez) edo zitrikoak | Bazkaldu aurretik |
| Proteinak almidoirik gabeko barazki eta konbinazioak (tomatea, pepinoa, apioa) | 14: 00etatik aurrera |
Eguneroko dieta egitean, arau hauek bete beharko lirateke.Lineako olio moduan hogeita hamar gramo begetal baino gehiago ez dira onartzen.
Proteina Dieta Errazena
Programa honetako janaria bost aldiz hartzen da funtsean, goiko gomendioei atxikita. Menua beheko taulan agertzen da:
| Egunak | Gosaria | Merienda | Bazkaria | Merienda | Afaria |
| 1 | Mamia | Fruta / sagarra | Ale osoko ogia / oilasko xerrak | Jogurt naturala | Arrain / barazki entsalada lurrunetan |
| 2 | Tea | Laranja | Okela / barazki erregosiak | Kefir | Labean egindako arraina |
| 3 | Tea / Hiru oilasko arrautza zuri | Apple | Indioilar egosia xerroa arrozarekin | Mamia | Behi / barazki entsalada egosia (aza) |
| 4 | Oatmeal cookies, bi pieza / kefir | Pomeloa | Oilasko / zainzuriak egosita | Kefir | Arrain / barazki egosiak |
| 5 | Mamia tearekin | Apple | Arrain egosia / ogi osoa | Jogurt | Okela / barazki erregosiak |
| 6 | Tea / bi katagorri | Zitrikoak | Babarrunak / barazkiak | Kefir | Arrain / barazki egosiak |
| 7 | Mamia tearekin | Apple | Behi egosia / barazki zopa / ogia | Mamia | Behi egosia / barazki freskoak |
Ducanen dieta
Erabiltzaileen emaitzak zazpi egunetan galdutako kilo batetik lau artekoak dira. Taulan menu adibide bat aurkezten da:
| Egunak | Gosaria | Bazkaria | Merienda | Afaria |
| 1 | Proteinen tortila Izokin arinki gatzatua Kafea |
Oilasko txuletak Kefir |
Mamia Jogurt |
Itsaskien platera (zopa, koktela) |
| 2 | Landa gazta kazola Tea (belarra, berdea, beltza) |
Txahal Albondigak / Barazki Entsalada | Kefir + bran | Barazki gisatua oilasko platerarekin |
| 3 | Gazta pastelak labean esnegainarekin Kafea |
Arrain zopa edo arrain zopa | Sagarra, Citrus edo Kiwi | Labean egindako haragi eta barazki platerak |
| 4 | Mamia Kefir |
Haragi solyanka | Izokin arina eta berde ogitartekoa sandwich | Biribildu haragi eta barazkiekin |
| 5 | Oilasko xerrak Apple Tea |
Labean egindako arraina / ale osoa | Pancake gaztanbera eta branarekin | Oilasko txuletak / barazki entsalada |
| 6 | Oilasko Arrautza Egosia Izokin arinki gatzatua Kafea |
Babarrun gisatua / Barazki Entsalada | Gazta pastelak Belar-te |
Lurrunezko arrain txuleta / aza entsalada |
| 7 | Arrautza frijituak gehitutako haragiarekin Kafea |
Haragi zopa barazkiekin | Sagarra, zitrikoak edo kiwi Gazta |
Labean egindako arraina / barazkiak Ardo Beltza |
Proteina-karbohidratoen dieta pisua galtzeko
Elikagai sistema honen barruan aste baterako menu lagina aurkezten da taulan:
| Egunak | Gosaria | Merienda | Bazkaria | Merienda | Afaria |
| 1 | gaztanbera + fruta lehorrak Kafea + krema |
Apple / one | dilista eta oilasko hautsa | Tea + marmelada | Curry |
| 2 | Proteinen tortila Belar-te |
Laranja / bat | Espinaka zopa | Kefir | Oilasko Nuggets |
| 3 | Landa gazta kazola Kafea + esnea |
Kiwi / bi pieza | Izokina esnean | Jogurt | Arrautza Entsalada |
| 4 | Oatmeal porridge + fruit + eztia | Granate / single | Patata eta krema garratza zopa | Datak / eskukada | Hagatz-aleak / entsalada eztiarekin eta azarekin |
| 5 | Landa gazta kazola + eztia Tea + marmelada |
Platanoa | Arrain eta Ganba Zopa | Jogurt | Proteinak eta Gluzidoak Entsalada |
| 6 | Egositako proteinak / bi zati Belar-te |
Mandarinak / bi | Ekialdeko zopa (arrautzak eta izokin arrosa) | Esne mamitua | Kebab (indioilarra + barazkiak) |
| 7 | Arroz porridge Cookieak Kafea + azukrea |
Platanoa | Minestrone | Labean | Dumplings (patata eta aza) |
Emakumeentzako Proteinen Dieta
Gomendioak taulan ematen dira (zenbakiak zatiei eta gramoei dagozkie):
| Egunak | Gosaria | Merienda | Bazkaria | Merienda | Afaria |
| 1 | Mamia / 200 Kafea |
Sagarrak / 1 | Oilasko labean egindako labea / 100 Ogi beltza |
Jogurt | Arraina Barazki entsalada |
| 2 | Jogurt | Laranja / 1 | Okela + barazkiak | Kefir | Arraina + barazkiak |
| 3 | Arrautza egosiak Tea |
Pomeloa / 1 | Oilasko xerrak + arroz marroia | Jogurt | Labean egindako txahala Barazki entsalada |
| 4 | Kefir Oatmeal cookies / 3 |
Banana / 1 | Turkiako xerrak | Ryazhenka | Labean egindako arraina Barazki entsalada |
| 5 | Mamia / 200 | Apple / 1 | Labean egindako txahala Ogi beltza |
Kefir | Labean arraina Barazki entsalada |
| 6 | Tortilla | Granate / 1 | Oilasko labean egindako labea Barazki entsalada |
Jogurt | Labean egindako arraina + barazkiak |
| 7 | Mamia / 200 | Mandarinak / 2 | Behi egosia Ogi beltza |
Kefir | Labean egindako arraina + brokolia |
Proteinen dietaren iraupena
Bariazio klasikoak hiru iraupen mota hartzen ditu egunetan:
Gehieneko egun kopurua hamalau da. Esanahiak jarduera fisikoa egotea suposatzen du, bizimodu pasiboa izanik, elikadura mota horrek giltzurrunetako funtzioa kaltetu dezake. Barruko organoen karga murrizteko, likido kopuru handiak kontsumitu behar dira. Gomendatutako iraupena gainditzeak sor ditzake:
- nekeak gora egin zuen;
- adimen mentalaren murrizketa;
- buruko minak;
- urolitiasia;
- hauskortasuna, ilearen ardatzen distira falta, iltze plakak;
- epidermisaren lehortasuna handitu zen;
- giltzurrunetako edema.
Proteina sistemaren eskakizunak betetzeak luzaroan aurkeztutako bigarren mailako efektuen kalteen arrazoia desoreka da, gorputzean karga sortuz. Proteinek gorputzarentzat onura zalantzagarriak izan arren, dietan duten nagusitasuna osasunerako kaltegarria izan daiteke. Gomendatutako baldintzak amaituta, pixkanaka programa hau utzi eta urte osoan zehar ez errepikatu beharko zenuke.
Proteinen Dietak Errezetak Pisua Galtzeko
Tortilla
Galdara bikoitzean, mikrouhin labean edo sukalde anitzeko sukaldean egosi dezakezu.
Prestatu osagaiak eta gehitu ontzira:
- oilasko arrautza gordinak / lau zati;
- esnea / edalontzi erdia.
Sukaldaritza argibideak:
- irabiatu osagaiak nahastailearekin.
- Murgildu lurrunontziaren ontzian.
- Egosi baldintza normaletan hogei minutuz.
Izokin txikia
Prestatu osagaiak eta gehitu ontzira:
- arrain txuletak / zati bat;
- limoi zukua / koilaratxo;
- espeziak / dastatzeko;
- gazta gogorra / hogei gramo;
- jogurta / bi koilarakada;
- tomatea / zati bat.
Sukaldaritza argibideak:
- Garbitu txuleta, bota zukuarekin, gehitu espeziak.
- Marinatu hogei minutuz.
- Moztu tomatea eraztunetan.
- Jarri barazkia.
- Txuleta jogurtarekin garbitu.
- Jarri gazta.
- Jarri 180 ° C-tan berotutako labean.
- Labean hogeita hamar minutuz.
Nola atera dietatik
Galdutako pisua estresak ematen dio gorputzari, baina pisua galtzeko edo pisua mantentzeko programak iradokitako epea igarota, dieta normal batera igarotzea pixkanaka egin behar da. Eskakizun hori oinarrizkoa da eta lortutako balioa eskaletan mantentzeko iraupena betetzearen araberakoa da. Hurrengo egunean bat-batean debekatutako produktu gehienak kontsumitzen hasten bazara, ekintzak jatorrizko formara itzultzeaz gain, multzo handiak ere izaten dira.
Irteerako oinarrizko printzipioak:
- azukre osagaia edarietatik (tea, kafea) baztertzea;
- irin eta produktu gozo kopuru minimoen kontsumoa;
- -ek ez ditu janari oso koipetsuak jaten;
- ur trago bat sabel hutsean;
- oloa edo gantz gutxiko gaztanbera gosaltzeko;
- bazkaria - gantz gutxiko zopa, labean egindako arraina edo haragia (ez frijituak);
- patatekiko abstentzioa (almidoia dauka);
- zati txikiak egunean gutxienez hiru aldiz eta gehienez bost aldiz.
Osagai dietetiko ezagunak poliki gehitu behar dira eguneroko menuetan. Ariketa fisikoa egiteak, lasaitze prozedurak efektua hobetzen du.
Irteera
- Proteina dietak giltzurrunak eta beste organo batzuk gaizki funtzionatzea eragin dezake gorputzeko estresa dela eta. Elikagaien sistema gaixotasun askotan kontraindikatuta dago, beraz, lehenik eta behin dietista edo terapeuta batekin kontsultatu behar da kontraindikazioetarako.
- Proteinako jakiak jateko eta karbohidratoak dietatik kanpo uzteko derrigorrezko jarduera fisikoa behar da. Ariketekin konbinatuta soilik lortuko da emaitzarik onenak.
- Ez zenuke poztu behar galdutako lehen kilogramoekin; ez dira koipeak, gorputza uzten duen ura baizik.
- Zenbait kasutan, ezin da galtzea, baina gantzak gorputzean pilatzea, iltzeen egitura hondatzea, ile-adarrak galtzea. Sistema immunologikoa ere azpimarratzen da - dieta barnean kontsumitutako bitaminekin aberastu behar da.
- Beharrezkoa da dieta ondo uztea - karbohidrato ugari duten jakien gehiegizko kontsumoak galdutako kilogramoak berreskuratzeaz gain, gehiago irabaztera ere iritsiko da.